Den allra första övningen jag spelade in och släppte till Spotify och något jag inte marknadsför särskilt aktivt och valde att låta bli att skicka till ljudboksplattfromar den känns lite som en ”första pannaka”. Du kan dock fortfarande lyssna på Spotify och på min egna medlemssajt på plattformen Patreon. (Se nedan) Den finns i flera olika längdvarianter (denna är 3 min) och går egentligen ut på en sak. Låt andningen bli ankaret för din uppmärksamhet. Jag säger att du ska försöka hålla kvar fokuset vid din andning och det är en olycklig formulering. Det viktiga är inte att du kan hålla fokus. Jag är fullkomligt ointresserad av om en meditationsdeltagare klarar av att hålla fokus eller inte när jag har hållt grupper. Din hjärna är designad för att börja älta dina problem när du inte är fullt upptaken med att t.ex. undvika att skära dig när du gör sallad. Det du gör här är att ge din hjärna en ekel uppgift – känn in andningen – så att den har något att göra. Andningen är också nyckeln för hur avslappnad du är eller om du är stressad då andningen antingen aktiverar den del av nervsystemet som gör dig lugn eller det som är aktivt under fara. Så se övningen som en stunds kontakt med dig själv och strunta i att försöka hålla fokus om det gör att du känner att det mer känns som en stund av prestation istället för avslappning. Det här är en av mina äldre titlar. Du hittar den här: Streaming: Spotify (Musikdelen)